5 แนวทางควบคุม “ความหิว” เพื่อการลดความอ้วนที่ง่ายมากยิ่งขึ้นจะทราบได้ยังไงว่า คุณกำลังหิวจริงๆ

การควบคุมความหิวบางทีอาจเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุด สุขภาพ เมื่อคุณกำลังลดความอ้วนคนจำนวนมากพร่ำบ่นหัวข้อการควบคุมความหิวมากยิ่งกว่าเรื่องอื่น บางบุคคลบางทีอาจจะพร่ำบ่นเกี่ยวกับการนับแคลอรีหรือการจดบันทึกสิ่งที่กินในทุกวัน บางบุคคลบางทีก็อาจจะพร่ำบ่นหัวข้อการหาเวลาบริหารร่างกาย แม้กระนั้นไม่มีทางใดเลยที่ไม่มีผู้ใดกล่าวว่า พวกเขาไม่อาจจะหยุดความต้องการของกินได้ รวมทั้งยัง “หิวตลอดระยะเวลา”

ซูซาน โบเวอร์แมน ผู้อำนวยการอาวุโสทางการศึกษาและก็การฝึกอบรมโภชนาการระดับนานาชาติของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มีกลเม็ดล้นหลามที่สามารถช่วยให้ท่านควบคุมด้านการกินอาหารได้อย่างเป็นธรรมชาติ แม้กระนั้นขั้นที่หนึ่งเป็นจำต้องรู้สึกตัวก่อนว่า คุณกำลังหิวจริงๆหรือเปล่า

จะทราบได้ยังไงว่า คุณกำลังหิวจริงๆ
ความรู้สึกหิวมิได้ราว “การต้องการรับประทานอะไรสักอย่าง” มีสัญญาณที่แจ้งชัดบางสิ่งบางอย่างซึ่งช่วยทำให้คุณแยกประเภทความหิวที่เกิดขึ้นมาจากความตึงเครียดหรืออารมณ์ออกมาจากความหิวที่จริงจริงของร่างกายได้ ตอนแรกให้ถามตนเองด้วยปริศนากลุ่มนี้: ท้องของคุณร้องไหม ระดับพลังงานของคุณกำลังน้อยลงหรือเปล่า และก็คุณมีลักษณะอาการ “สมองล้า” หรือรู้สึก “โกรธ” บ้างหรือไม่

หากคุณมีความรู้สึกว่ามีลักษณะอาการอะไรก็แล้วแต่กลุ่มนี้ คุณอาจจึงควรเพิ่มเติมพลังงาน อาการพวกนี้เป็นอาการทั่วๆไปของความหิวที่จริงจริง เมื่อคุณรู้สึกอย่างนี้ ร่างกายของคุณจะสนองตอบเมื่อคุณกินอะไรเข้าไปแล้ว คุณจะกระปรี้กระเปร่าขึ้น หากคุณกำลังรับประทานด้วยเหตุผลอื่นเว้นเสียแต่ความหิว ไม่ว่าจะด้วยความเบื่อ ความโมโห หรือความหม่นหมอง ของกินจะไม่ช่วยทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าขึ้น หรือถ้าเกิดช่วยได้ คุณก็จะกระปรี้กระเปร่าได้เพียงแต่ไม่นาน หากคุณกำลังเจอกับอารมณ์หรือความเคร่งเครียด หรือต้องการรับประทานอาหารอะไรบางอย่างเพียงแต่เนื่องจากมองน่ารับประทานหรือกลิ่นหอมสดชื่น คุณอาจจะมิได้หิวจริงๆในกรณีนั้น คุณต้องหาแนวทางอื่นสำหรับการจัดแจงกับความต้องการรับประทาน

5 แนวทางควบคุม “ความหิว” เพื่อการลดความอ้วนที่ง่ายดายมากยิ่งขึ้น
ความหิว เป็นอาการท้องร้อง พลังงานต่ำ หรือความรำคาญไม่พอใจที่มักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยากได้พลังงาน แล้วก็เหตุเพราะความหิวที่จริงจริงทำให้ท่านต้องการของกิน คุณก็เลยจำเป็นต้องศึกษาเทคนิคเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วก็หยุดความหิวนั้นลง ถ้าหากจุดหมายของคุณเป็นการลดหุ่นด้วยการจำกัดแคลอรี แล้วก็นี่เป็น 5 กลเม็ดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเพื่อการควบคุมความหิวและก็หยุดความต้องการของกินของคุณ

ใช้โปรตีนเป็นตัวทำลายความหิว
โปรตีนกำจัดความหิวได้ดีมากว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน โดยเหตุนี้ พวกเราควรจะเพิ่มโปรตีนที่ปราศจากไขมันในของกินแต่ละมื้อหรือในของหวาน ดังนี้ ในความเป็นจริงแล้ว โปรตีนไม่เพียงแต่ส่งผลดีในด้านระบบที่ทำการย่อยอาหารแค่นั้น แม้กระนั้นยังมีผลต่อสารเคมีในสมองซึ่งช่วยทำให้คุณรู้สึกถูกใจแล้วก็จิตใจสดใสอีกด้วย

กินน้ำและก็ทานอาหารที่มีเส้นใยสูง
น้ำและก็เส้นใยไม่มีแคลอรี แต่ว่าน้ำรวมทั้งของกินเส้นใยสูงที่มีจำนวนมากมายจะช่วยเพิ่มเติมพื้นที่ในกระเพาะของคุณ ทำให้ท่านอิ่มท้อง ผักจำนวนมาก (เว้นเสียแต่พวกแป้ง อย่างมันฝรั่ง ข้าวโพด รวมทั้งถั่ว) มีแคลอรีน้อยมากเนื่องจากว่ามีน้ำรวมทั้งเส้นใยสูง ผลไม้ที่มีน้ำมากมายอย่างแตงโมและก็สับปะรด รวมทั้งผลไม้ที่มีเส้นใยสูงอย่างเบอร์รี สามารถช่วยทำให้อิ่มท้องได้ ทั้งมีแคลอรีออกจะต่ำ

การบริหารร่างกายสามารถช่วยควบคุมความหิว
การบริหารร่างกายสามารถยับยั้งฮอร์โมนความหิว ซึ่งช่วยควบคุมความต้องการของกินของคุณได้ แม้กระนั้นเพื่อคุณทำกิจกรรมต่างๆได้ ร่างกายของคุณควรต้องได้รับพลังงานอย่างเหมาะควร ในบางครั้ง ระหว่างการลดหุ่น ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางครั้งก็อาจจะลดแคลอรี่ลงมากเหลือเกินจนถึงไม่มีพลังงานสำหรับการบริหารร่างกาย ฉะนั้น การบริหารร่างกายเพื่อหยุดความหิวก็เลยไม่เป็นผล ผู้คนมักกล่าวว่า พวกเขาคิดว่าการบริหารร่างกายทำให้หิวแล้วก็ทำให้รับประทานเพิ่มมากขึ้น แต่ว่าหลายครั้ง ต้นสายปลายเหตุเป็นเพราะว่าพวกเขาเพิ่มเติมพลังงานอย่างผิดจำต้องในตอนก่อนรวมทั้งข้างหลังการบริหารร่างกาย

กินน้ำเพื่อช่วยทำให้รู้สึกหิวลดน้อยลง
การกินน้ำระหว่างมื้อของกิน จะก่อให้รู้สึกอิ่มท้องเพิ่มมากขึ้น บางบุคคลงงมากระหว่างความกระหายหิวน้ำกับความหิว ด้วยเหตุนั้นหากแม้ร่างกายจะหิวน้ำ แต่ว่าในที่สุดพวกเขาก็จบลงด้วยการกินแทน แม้คุณกินน้ำอย่างพอเพียง คุณก็จะกินอาหารลดน้อยลง

การทานอาหารมื้อเล็กรวมทั้งหลายครั้ง ช่วยลดความต้องการของกินของคุณ
เมื่อคุณทานอาหารมื้อเล็กๆทุกสองถึงสามชั่วโมง จะช่วยปรับระดับน้ำตาลของคุณคงเดิมตลอดวัน

นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากว่าระดับน้ำตาลที่ลดน้อยลงจะมีผลให้หิวมากเพิ่มขึ้น แล้วก็แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าจำนวนของกินที่ลดน้อยลงจะไม่พอสำหรับคุณ แต่ว่าการที่ทราบดีว่าจะได้รับประทานของกินอีกรอบในอีกสองถึงสามชั่วโมงด้านหน้าชอบทำให้ท่านจัดแจงกับความหิวได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

อย่าแชร์!!! สธ.เตือนข่าวปลอม โควิดสายพันธุ์ใหม่ระบาด รัฐบาลประกาศงดเทศกาลปีใหม่